Todos lo hemos padecido. Tienes una fecha límite o una tarea importante que hacer, y sin embargo, te sientas y pierdes horas de tu valioso tiempo en Netflix o algún otro desperdicio de tiempo.
Tratamos de consolar nuestra mente diciendo que tenemos tiempo suficiente para hacerlo más adelante, pero todo lo que lo que estamos haciendo es tratar nuestra mente con cookies y dejar que se convierta en una "patata de sofá".
Cómo derrotar la procrastinación.
Si no la derrotas, es probable que pierdas miles de horas de tiempo valioso que podría haberse utilizado para mejorar tu salud, construir un negocio o cualquier otra meta importante que tengas.
La procrastinación, si no se trata, te quitará la motivación de tu vida etapa por etapa. Es como el cáncer.
Para evitar la procrastinación y convertirte en un gran triunfador, sigue los siguientes 7 pasos que me han ayudado a convertirme en una persona altamente eficiente:
Paso 1: Usa la técnica de “5 metas por día”
Este debe ser tu primer paso hacia la aniquilación de tu hábito de procrastinar. La técnica te ayudará a construir disciplina (que es lo opuesto a la procrastinación).
Aquí te decimos cómo usar el método de "5 metas por día":
- Antes de irte a dormir o todas las mañanas, establece 5 objetivos diarios que debes lograr antes de irte a dormir ese día.
- Las Metas no deben ser enormes, porque al final del día, si la meta es demasiado grande y no logras todas tus metas, solo estás alimentando tus pensamientos de que eres una persona débil.
- Por ejemplo, si quisiera crear un blog, mis objetivos diarios serían "Escribe 500 palabras hoy" o "Lee el capítulo 2 de cómo crear un blog". Son pequeños pero requieren esfuerzo.
Nota: hagas lo que hagas, asegúrate de cumplir esos 5 objetivos al final del día. Derrota la procrastinación demostrándole a tu cerebro que puedes lograr metas y que eres fuerte.
Paso 2: Encuentra tu tiempo de "eficiencia óptima"
Tu tiempo de eficiencia óptima es el momento en el que está más inclinado a trabajar y esforzarte.
Eres más productiva en la noche o en la mañana?
Bueno, si ya sabes a qué hora eres más efectivo, puedes saltar este paso.
Si no, tengo un plan definido que te ayudará a descubrirlo. Aquí está:
1. Duermes entre 8-10 horas; te levantas temprano (5-7AM); tomas un baño y comienzas a cumplir tus tareas.
- ¿Estás concentrado?
- ¿Estás bostezando mucho?
- ¿Logras al menos el 75% de tus metas ...
Evalúa tus resultados y si fuiste enérgico y eficiente, entonces, ¡eres más productivo por la mañana! ¡¡dame esos cinco!! ¡También es mi caso! Si no…
2. Duermes 8-10 horas; despiertas; tomas un baño; esperas a que llegue la noche para cumplir tus tareas diarias.
- Hazte las preguntas que mencioné antes.
Evalúa tus resultados y ve si eres eficiente. Si es así, entonces eres más productivo por la noche!
Si ambos horarios no son los óptimos, intenta el mediodía, la tarde ... y evalúe tus resultados.
Paso 3: Utiliza la técnica “Pomodoro” o una adaptación de la misma.
Si no has oído hablar de la técnica Pomodoro, aquí hay una explicación simple:
- Trabaja durante 25 minutos y toma un descanso de 5 minutos.
- Repite
- Repite otra vez, pero ahora toma un descanso de 15 minutos
- Ahora repita desde el principio
Lo que hace que este método sea efectivo son esos descansos de 5 minutos. Básicamente son recompensas por trabajar 25 minutos.
Ahora, puedes cambiar esta técnica adaptándola, pero te aconsejo que, como principiante, no alargues la parte de descanso de 5 minutos. Es un punto dulce.
Paso 4: Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté organizado.
Sí, puede que no parezca un gran problema, pero si tu espacio de trabajo está sucio y desorganizado, perderás la concentración y la motivación.
Asegúrate de que tu mesa esté bien iluminada, espaciada y bien organizada. Asegúrate de que todo lo que necesitas para lograr tu objetivo esté en el escritorio antes de comenzar a trabajar.
Cuando estoy hablando de organización, también estoy hablando de tu computadora. Una computadora desorganizada puede alimentar tu procrastinación como nada más.
Paso 5: Detén la multitarea.
Esto se explica en el paso anterior. Aunque, muchas personas dicen que la multitarea es efectiva, en realidad dificulta tu efectividad.
Cuando realices una tarea importante en tu PC / portátil, asegúrate de no abrir 12 pestañas a la vez. Casualmente te llevará a abrir otra pestaña de YouTube, Facebook o algún otro factor de desperdicio de tiempo.
Esto también se relaciona con los objetivos. No te concentres en dos de tus metas a la vez. Asegúrate de terminar y concentrarte completamente en el primer objetivo antes de continuar hacia el próximo.
Paso 6: Ten un objetivo importante a largo plazo.
En el primer paso, discutimos el diseño de objetivos diarios que te ayudarán a ser eficiente, pero lo que también es importante es tener un objetivo a largo plazo en el que puedas concentrarte al 110%.
¿Cuánto tiempo debe ser un objetivo a largo plazo?
Bueno... en mi opinión, el objetivo perfecto a largo plazo debería ser entre 3 y 6 meses. La razón por la que este intervalo de tiempo es efectivo es porque no está tan lejos como para provocar procrastinación o demasiado corto para causar estrés.
En el mundo perfecto, tus objetivos diarios a corto plazo deben llevarte a tu objetivo principal más importante a largo plazo.
Está bien tener objetivos diarios no relacionados, pero efectivamente, el 80% de tus objetivos diarios deben ser objetivos que te ayuden a alcanzar tu objetivo a largo plazo.
Por ejemplo, si mi meta a largo plazo es perder 30 libras de grasa en los próximos 3 meses, entonces...
Mis metas diarias serían similares a las siguientes:
- Vigilar mis calorías.
- Entrenamiento de cuerpo completo.
- Beber 2 litros de agua.
Paso 7: Haz lo que odias primero.
En el mundo perfecto, todas tus metas y tareas serán cosas que te encantarán, pero no estamos en ese mundo perfecto.
Como resultado, debes lograr los objetivos más difíciles antes de hacer los más fáciles.
Si comienzas a hacer los objetivos más fáciles primero, eventualmente te desgastarás para cuando llegues a las tareas más difíciles. Y casi siempre, los objetivos más duros son los más valiosos.
Entonces, antes de lograr cualquier otra meta, asegúrate de cumplir las metas más difíciles antes de seguir adelante.
Si tienes una disciplina extrema, entonces esto no importa, pero ¿por qué lees esto si eres disciplinado? ¿verdad?
Para desarrollar la disciplina y vencer la procrastinación, debes demostrar en tu mente que eres un individuo orientado a los objetivos.
Ten en cuenta.
La procrastinación puede hacer que no establezcas metas en tu vida, por lo que debes tomar los pasos anteriores con seriedad y desarrolla una mente orientada hacia las metas de menos de 6 meses.
Puedes disfrutar de un día de pereza de vez en cuando, pero asegúrate de no quedar atrapado por extender tu día perezoso a una semana perezosa y luego a un mes perezoso. No estoy bromeando; Puede pasarle a todos.
Es por esto que perder grasa y estar saludable es difícil. Las personas comienzan por una semana y luego deciden tener un día de descanso y ese día de descanso se transforma en un año de inactividad y luego se plantean estas metas como resoluciones para el próximo año.
El ciclo continúa...
Esta es la razón por la que debes comenzar a derrotar tu hábito de procrastinación temprano y con total dedicación
¿Cuál es la mejor manera de vencer la procrastinación? Bien…
Es siguiendo los pasos anteriores, pero lo más importante es tener metas que puedas lograr. Literalmente, cambia tu vida si te conviertes en un individuo orientado a objetivos.
Si no sabe cómo establecer metas, asegúrate de leer esta guía.
Pero lo que en última instancia es vital, es que actúes. Todos estos pasos que te di no tienen ningún valor si no los pones en acción.
¿Has derrotado la procrastinación?
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